Статьи
Об отношениях, переживаниях и трудных разговорах.
Как распознать нарушение личных границ: сигналы, телесные маркеры и первые шаги
Раздражение после общения, вина за отказ, ответственность за чужие эмоции: разбираем сигналы нарушения личных границ, телесные маркеры и мягкие шаги, чтобы замечать свои реакции без самокри…
Эмоциональная поддержка в семье: что это и из чего складывается
Что стоит за эмоциональной поддержкой в семье: внимание к чувствам, готовность выслушать и признание переживаний без обесценивания. Разбираем, чем она отличается от материальной помощи и со…
Напряжение перед важным разговором: как подготовиться и сохранить самообладание
Почему перед сложным разговором возникает напряжение и комок в горле, как подготовиться шаг за шагом и какие фразы помогут начать разговор и сделать паузу, если эмоции накрывают.
Эмоциональное напряжение: признаки и способы помочь себе
Постоянная усталость, раздражение и трудности с концентрацией часто говорят об эмоциональном напряжении. Объясняем без клинических терминов, чем оно отличается от психологического, какие пр…
Что такое эмоционально-психологические границы и зачем они нужны
Простым языком о том, что такое эмоционально-психологические границы и зачем они нужны: чем они отличаются от стен и запретов, как заметить их нарушение и с каких небольших шагов начать. С …
Дневник эмоций: как вести и какие вопросы себе задавать
Дневник эмоций помогает замечать чувства и снижать напряжение: разбираем простую структуру записи из пяти пунктов, готовые вопросы к себе и примеры. Отдельно о том, что делать, если эмоцию …
Как понять свои эмоции и чувства: с чего начать, если внутри всё запутано
Не можете понять, что чувствуете, и внутри будто всё смешалось? Разбираем, почему так бывает, чем отличаются эмоция, чувство, настроение и телесное состояние и с какого безопасного шага нач…
Почему стыд возникает даже без реальной ошибки: как распознать автоматическую реакцию и вернуть опору на себя
Стыд при похвале, просьбе о помощи, выражении чувств или отказе не означает, что вы что-то нарушили. Разбираем, как отличить автоматическую реакцию от фактов, что её запускает и какие мягки…
Как справиться с тревогой здесь и сейчас: простые техники, чтобы вернуть опору
Тревогу не нужно давить: она становится переносимее, когда вы понимаете, что с вами происходит. Разбираем, чем тревога отличается от страха, почему подавление усиливает напряжение и какие т…
Тревога без причины: почему так бывает и что помогает снизить напряжение
Тревога без видимого повода не выдумка и не слабость: у неё часто есть скрытые источники. Разбираем, как заметить связи между состоянием и событиями дня с помощью дневника наблюдений и каки…
Стыд, вина и смущение: как различить эти чувства и понять, что вы испытываете
Вина говорит «я сделал не так», стыд - «со мной что-то не так», а смущение и неловкость привязаны к ситуации. Разбираем, как различить эти чувства по мыслям, телесным реакциям и импульсам д…
Что такое стыд: какие чувства он соединяет и чем отличается от вины
Стыд соединяет смущение, страх осуждения, злость на себя и желание исчезнуть, поэтому его легко спутать с раздражением или апатией. Разбираем, чем стыд отличается от вины и как замечать его…