Статьи
Об отношениях, переживаниях и трудных разговорах.
Как укрепить уверенность в себе и самооценку: пошаговый разбор без самобичевания
Разбираем, чем самооценка отличается от уверенности в себе, почему изменения требуют времени и какие четыре шага дают основу. Плюс реалистичный план на 4-6 недель и алгоритм возвращения к д…
Что такое уверенность в себе и из чего она складывается
Уверенность в себе - это опора на собственные чувства, ценности и опыт, а не врождённый дар и не постоянное состояние. Разбираем, из каких пяти составляющих она складывается, чем отличается…
Что такое любовь к себе в психологии и почему она важна для отношений и решений
Разбираем, что такое любовь к себе в психологии, чем она отличается от эгоизма и самолюбования и как влияет на отношения, решения и эмоциональное состояние. Внутри вопросы для бережной само…
Забота о себе или эгоизм: как отличить и перестать винить себя за свои потребности
Забота о себе учитывает и ваши границы, и границы другого человека, а эгоизм строится за счёт чужого интереса. Разбираем, откуда берётся вина за отдых и свои желания и какие фразы помогают …
Как принять важное решение в жизни: что помогает, что мешает и как проверить выбор
Почему важные решения так тревожат, как отличить импульс от осознанного выбора и проверить решение на устойчивость: тест на ценности, взгляд из будущего и разговор с близким.
Как быстро успокоить нервы при сильном напряжении: техники на 1-5 минут
Тело трясёт, тяжело дышать, мысли скачут: это реакция нервной системы на перегруз, а не слабость. Четыре техники на 1-5 минут с пошаговыми инструкциями: удлинённый выдох, заземление через о…
Как принять решение, когда сомневаешься: пошаговый разбор
Сомнения при сложном выборе - нормальная часть процесса, а не признак слабости. Пошаговый разбор: как прояснить ценности, отделить свои желания от чужих ожиданий, спокойно оценить риски и с…
Как успокоить нервы и снять стресс: что происходит с организмом и с чего начать
Раздражительность, усталость, трудности со сном и концентрацией: разбираем, как длительное напряжение отражается на теле и психике и какие небольшие шаги помогают снизить нагрузку уже сегод…
Созависимость: признаки, примеры и вопросы для спокойного самонаблюдения
Разбираем, что называют созависимым поведением в отношениях: узнаваемые признаки с жизненными примерами, вопросы для самонаблюдения и бережные ориентиры, когда стоит задуматься о поддержке.…
Дыхательные упражнения перед сном: 3 техники, чтобы успокоиться за 3-5 минут
Три дыхательные техники, которые можно выполнить лёжа в постели за 3-5 минут: как удлинить выдох, что делать при головокружении и как встроить практику в вечернюю рутину.
Как успокоить нервы перед сном: причины вечерней тревоги и что помогает
Разбираем, почему вечером тревога усиливается и как успокоить нервы перед сном: связь нервной системы, дыхания и мышечного тонуса, три шага в правильном порядке и вопросы для самонаблюдения.
Что сказать, чтобы поддержать близкого в тревоге: фразы, которые помогают, и ошибки, которых стоит избегать
Разбираем, что сказать близкому в тревоге или когда он плачет: короткие фразы, которые признают чувства и не обесценивают переживание. Показываем, почему «успокойся» и «всё ерунда» усиливаю…